十一小长假终于来了，你是不是已经在路上了？假期除了享受美食和风景，还会遇到走哪堵哪的苦恼，而更心焦的是，一外出就便秘，肠道竟也“堵车”了！别担心，广东祈福医院肛肠科主任王峰送你一份预防“旅行便秘”小妙招：

平常排便都正常
出来旅游肠道就“闹罢工”？

好不容易等到一次国庆出游机会，但很多人在旅行过程中都会遇到一种尴尬的现象，那就是暂时性的便秘或排便难，为什么假期会容易出现便秘呢？王峰表示主要有以下五个方面：

假期将原本的生活规律打乱，饮食习惯也遭破坏，就容易出现排便难；
外出旅行中，搭飞机/高铁久坐不动，容易造成肠道蠕动慢，进而影响排便；
路上吃吃喝喝，三餐也不一定按点按时了，而且旅行过程中摄入的水果、蔬菜等膳食纤维比较少，喝水也少，会造成大便干硬；
有时候在路上上厕所要排长队，担心麻烦就不去解大便，时间久了也会引起便秘；
旅行便秘还会受心情影响，出游过程中太兴奋会引起多巴胺分泌素会过量，也会出现排便难的症状。

别让假期受到“便秘”的威胁
我们应该这样做

在肛肠科有句俗话：十个便秘九个疯，还有一个在腾空。旅行便秘不仅使人“负担沉重”，还有可能使兴致勃勃的旅游大减光彩。为避免便秘造成恶性循环，国庆期间，该如何预防“旅行便秘”呢？王峰建议：
尽量保持原有的生活习惯，定时大便是生物钟的表现之一，假期还需按时完成“任务”；
多富含膳食纤维食物，补充水分润肠通便；
可以在旅行间隙过程，适当地活动一下筋骨；
还有一个大招，可以备一些药品解燃眉之急，如甘油灌肠剂、开塞露、口服乳果糖以及排便润滑油等等。

人类的大肠总长度约1.5米，犹如一个人的身高，负责吸收钠和水，如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。

所属科室：肛肠科

毕业于中山医科大学，从事肛肠专业工作20余年，有丰富的临床经验。擅长各类痔、肛瘘、肛裂、肛周脓肿、藏毛窦、直肠前突、直肠阴道瘘、顽固性便秘及肛周直肠的良、恶性肿瘤的综合治疗。获得省、市医学科技进步奖3项；在国家级、省级刊物发表论文10余篇；主编肛肠专业论著2部。

来源：肛肠科、广州广播电视台