腰椎间盘突出症是种常见疾病，常多发于20至50岁的青壮年。主要是由于平时一些不良的生活习惯，都会引起腰椎间盘突出症发生。因此预防工作就尤为重要。那怎样预防腰椎间盘突出呢？下面由广东广东祈福医院专家详细为大家讲解。

1、加强腰背肌锻炼：两侧强有力的腰背肌可稳定脊柱、减轻腰椎的负荷和增加局部血液循环以及减慢腰椎间盘退变的过程，防止腰部软组织的损伤与腰肌劳损。腰背肌的锻炼的方法常用的是小燕飞。

2、保持腰部的正确姿势：当姿势正确时，韧带维持脊柱的静力平衡以及负重，不容易疲劳，也不容易劳损。在立位和坐位，应保持下腰部平坦，使腰部避免过度前凸。最好坐硬椅，椅子既不能过高或过低，过高易使双足离地，大腿后部肌肉受压，影响骨盆的放松;过低时，增大髋关节的屈曲度，使骨盆向前倾斜，这些都容易引起腰肌劳损。避免长时间地在一个固定体位下工作。长期半弯腰工作者，工作时应保持下腰平坦，使重力落于髋关节处，这样不易疲劳。

3、避免过度弯腰的活动：在日常生活和劳动中，万事要量力而行，预防腰部扭伤。抬担重物时，要注意身体的平衡和动作的协调，不要勉强做一些力不从心的工作。尤其有腰部劳损的人更应注意。弯腰取重物时，最好先将膝关节屈曲，然后蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷，减少椎间盘突出的可能。伸直身体时，不可猛力伸腰，要尽力伸髋、伸膝，避免腰部承受过大的力量，造成损伤。

4、饮食均衡蛋白质维生素含量宜高，脂肪胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟、控酒，工作中劳逸结合，不宜久坐、久站，剧烈体力活动前先做准备活动，卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲，避寒保暖，减少运动，放松休息，加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

广东广东祈福医院骨科专家温馨提示：养成良好的生活习惯，注意正确的姿势和锻炼方法，能有效的预防腰椎间盘突出症的发生，经常参加锻炼还可以增强自身的抵抗力。为了自己身体的健康，希望朋友坚持下去。如您还有疑问的话，请与在线专家联系。