长期伏案工作、避光不见？
听说多喝骨头汤就能补钙？
用咖啡“续命”，把碳酸饮料当水喝？
……
小心骨骼“库存”亮红灯
10月20日是世界骨质疏松日，
今天，跟着广东祈福医院骨伤一科李燕南主任
来认识这个沉默的“骨骼杀手”！


 
01摔一跤就骨折了？根源是它
 
搬个花盆或者打个喷嚏就骨折了？坐个屁墩儿就骨折了？手撑一下就骨折了？不少身边的长者可能会有过类似的经历，而这种一跌倒就骨折的根源就是——骨质疏松。
 
李燕南主任指出，这是一种骨骼代谢性疾病，主要表现为骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼变脆、容易骨折。早期通常没有明显症状，很多人直到骨折才发现自己患病。
 
据统计，在全球范围内，在50岁及以上的群体中，有三分之一女性、五分之一男性会面临骨质疏松性骨折的风险。

 
图源：千图网
 
02三大典型症状，尽早识别！
 
腰背部疼痛：很多人可能会误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等问题。
身高变矮：许多长辈在年纪大了之后驼背、身形变得佝偻，说明他们已经骨质疏松了。
脆性骨折：如发生脆性骨折，建议就近前往正规医院就诊。
 
当然，如果家人们想知道有没有骨质疏松的风险，也可以通过一个公式来自测一下：
OSTA指数（亚洲骨质疏松风险指数）：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数
计算结果分析：
² 指数大于-1，提示骨质疏松风险低；
² 指数小于-4，提示骨质疏松高风险；
² 指数在-1和-4之间，中风险，积极预防。
 
同时也可以每年定期体检，拍X线/CT或血液检查，测钙、磷、维生素D等，排查继发因素。
 
日常生活，如何预防骨质疏松？李燕南主任介绍：第一，规律作息，早睡早起，不要熬夜，让身体有足够的精力；第二，健康饮食：多吃富含钙、低盐和适量蛋白质，均衡饮食；第三，坚持运动，每周3-5次，每次30分钟以上；第四，每天保证15-20分钟日晒，让身体产生维生素D，帮助钙质吸收。